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孕期适当运动可预防产后抑郁怀孕期间的合适运动可以防止产后抑郁症

指南：怀孕期间合适的运动可以防止产后抑郁症，健康

　　随着2011年的到来，80之后， 它将成为诞生军队的绝对实力。国内借卵生子怎么上户口但，目前的年轻母亲放弃了很多以前的“Big Beliens Taboos”。

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开始享受生育新生活的过程，他们之中， 其中一个没有遗忘怀孕之前。代孕花钱是多少来自广州国家体育监测中心的专家亦提出，斯特波特不仅适合孕妇，消除产后抑郁症是一个很好的帮助者。国内借卵试管

　　但专家也提醒，系统的锻炼应该从怀孕开始，根据人的不同宪法，运动量和强度也应该是不同的。代孕哪里最专业

　　城市女性产后抑郁症逐年增加

　　由于城市职业妇女的繁殖年龄在发展阶段，然而， 你必须在分娩后承担母亲的责任。需要很长时间才能母乳喂养， 通常由琐碎的家务， 等等。许多女性的工作和社交活动都被彻底剥夺了。面对臃肿的身体和身体健康，他们的原始信心是不公平的，加， 害怕失去更好的位置和工作，心理压力太大，产生抑郁症特别常见。

　　研究显示，50％?75％的新母亲将在孩子的诞生中体验一个不稳定的情感。例如， 爱哭或感觉不好， 等等。那大多数新母亲都不明显或转过身去。这种情况是正常的生理反应，只有10％到15％的新母亲都非常强大，它被现代医学称为“产后抑郁”。产后抑郁症的症状有紧张， 怀疑， 有罪， 害怕， 等等。非常少数的严肃性将绝望， 离开家， 伤害儿童或自杀的想法和行动。

　　对策：怀孕后应该运动

　　不同形式的运动可以增强身体健康， 调节内分泌， 减压， 放松。相同的，搬到产后抑郁症的人也有缓解抑郁症的效果。让新的母亲精力充沛，增加身体平衡的平衡和关节的灵活性。从整体函数，铲子， 有效和容易， 简单的，没有药物对母亲和儿童身体的有毒副作用。所以，这项运动是消除产后抑郁症的好帮手。

　　怀孕运动

　　传统概念认为，瑟廷普特妈妈想要安静地关心，不能自由行动，除此以外， 有可能导致流产。现代医学研究表明，大多数是胎儿不正常。与预期母亲的适当运动没有不可避免的关系。相比之下，适当的运动对母亲和胎儿有益，每天短时间光线强度运动可以帮助我的母亲有效地控制体重，加强血液循环，改善血氧饱和度，增强心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适，有助于避免一些妊娠疾病。

　　怀孕前4个月：你可以选择走路， 去慢跑，避免强大的运行， 跳跃和腹部， 背部仰卧。每天运动约15分钟，感觉不明显疲劳。

　　怀孕（4?6个月）：预期母亲和胎儿的状态相对稳定，选择范围已删除， 走开，慢跑，您还可以选择一些简单的健身体操。避免暴力运行， 跳跃和腹部， 背部仰卧。运动每天20分钟，感觉不明显疲劳。

　　劳动前4个月：你可以选择走路，快速走。还避免跑步， 跳跃和腹部， 回到仰卧。每天运动约15分钟，运动的强度并没有显着疲劳。

　　产后运动

　　传统的中国人的概念是“坐在月球上”分娩后。它应该在生产后一个月内尽可能多地休息。甚至睡觉，但新的想法相信那个越快， 越早，身体的恢复速度越快。

　　分娩后6个月，母亲的激素迅速恢复原始状态。每个系统的主体也将逐步返回正常的一步。所以，在分娩后6个月和分娩后6个月的运动应该不同。

　　一种， 出生后六个月内锻炼

　　回收生殖系统是分娩后1周至6个月的任务。这一时期被称为新母亲恢复腹部的“黄金时期”， 胸部， 盆地垫肌肉， 腿， 子宫和其他部分。

　　在这段时期， 适当的运动，你不仅可以远离便秘， 尿失禁， 腰腰痛， 腿痛， 等等。你也可以帮助新的母亲失去肥胖的身体，给新母亲带来轻松和愉快的心情。

　　1。腹部运动：腹部呼吸，自然吸气，呼气呼气。一天一次，每次培训10分钟。

　　2。胸部运动：仰卧棕榈，躺在你的手上，触摸肩膀和仰卧打孔。一天一次，每次培训10分钟。

　　3.骨盆底肌肉锻炼：仰卧大腿夹紧训练内部续约， 仰卧臀部， 等等。每天3次，每个运动培训最好是10分钟。

　　B， 六个月的诞生后锻炼

　　六个月后的运动目的是让身体恢复预期前。在此期间，每个新母体的身体的功能都可以基本上达到正常状态。身体可以承受正常运动和运动强度。

　　抓住这段时间进行一些合理的练习，你不仅可以尽快恢复身体的身体吗？也可以改善新母亲的身体状态，运动更多的健美，加强对响应各种事物的自信心。

　　1。全身：选择慢跑， 去， 游泳， 远足， 骑教授， 有氧健身舞蹈， 等等。每天选择一次项目，花费超过30分钟，有效地燃烧脂肪，应该继续30到60分钟，或者在一天内将其累积约30至60分钟。

　　2。部分运动：产后瑜伽， 普拉提运动， 等等。小心翼翼地运动， 你可以帮助腿部和腹部肌肉。减少脂肪，防止乳房下垂，减轻和治疗产后颈椎， 腰疲劳，塑性效果。培训的金额和强度必须遵循专业教师的指导。

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