产后乳房下垂,如何“挺”身而出
不管以前胸部如何完美,给逐渐涨大的乳房提供良好的支撑是必须的,从孕期开始,就要坚持戴文胸.假如不戴文胸,重量增加后的乳房会明显下垂,尤其是在工作、走路等乳房震荡大的情况下,更易加重乳房下垂.戴上文胸,乳房有了支撑和扶托,血液循环更为通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,也能保护乳头不受擦伤和保持洁净.
5、乳房运动
产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实、丰满.但健胸运动需要长期坚持,效果才明显.妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,如果能做一些专门的产后恢复操则更好.至于全身运动,如去健身房跳健美操等,最好在产后6个月以后进行.
6、清洁沐浴
每次哺乳结束后,妈妈都应用温水将乳房和乳头擦拭干净.切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头,否则会因乳房局部防御能力下降,乳头干裂而导致细菌感染.
可以先用温水将乳晕和乳头擦洗干净,然后把毛巾稍稍拧干,环绕形地敷在乳房上(露出乳头),两条毛巾交替使用,每2~3分钟更换1次,反复做约15分钟,敷至皮肤呈微红色,即达到效果.新妈妈倘若还没有分泌乳汁,早晚各做1次.如果已开始分泌乳汁,则每次喂奶前半小时做.
在沐浴时,使用莲蓬头冲乳房,最好进行冷热交替喷洒,冷热的交替刺激有助于提升胸部皮肤张力,促进乳房血液循环.
7、乳房按摩
产后B要挺拔就要动起来借助工具
A、手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂.然后两臂于体前上下交替;
B、双腿自然开立,两手持哑铃在体侧交叉做回环.练习时不可弯腰,两臂尽量伸直;
C、仰卧,双手握哑铃置于体侧,然后两臂轮流举哑铃于头前上方.
胸“涌”小动作卧:仰卧在床上,上半身抬起,双手交替进行“划水”.
坐:双臂前伸,双肘弯曲,双手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手.重复5次.
深呼吸:呼气时含胸、吸气时挺胸,交替进行5次.
游泳游泳对乳房的健美大有益处,因为水中运动和水对乳房的按摩,都会使胸肌均匀发达,使乳房健美而富有弹性.但要注意避免外力碰撞乳房.
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